Durante el embarazo, es normal que las mujeres sientan miedo y preocupación por el bienestar de su bebé y su propio cuerpo. A menudo, una de las principales preocupaciones que se presentan es si es seguro hacer ejercicio físico durante el embarazo.

La buena noticia es que, según la mayoría de las recomendaciones de expertos en la materia, hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y beneficioso para la salud de la madre y el bebé.

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante, ya que puede ayudar a prevenir una serie de complicaciones que pueden surgir durante este período.

Los expertos hablan

Según los expertos, si la embarazada hace ejercicio físico de forma regular, puede prevenir abortos, muerte fetal o neonatal, parto pretérmino, rotura de membranas, hipoglucemia, bajo peso al nacer, inducción al parto y complicaciones.

Además, hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de las contracciones de Braxton Hicks, una molestia común que a menudo ocurre en el tercer trimestre del embarazo.

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Ejercicio durante el embarazo

Las actividades moderadas incluyen, nadar, hacer yoga y Pilates, andar en bicicleta estacionaria y realizar entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, es importante destacar que cada embarazo es diferente y que siempre es necesario consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de actividad física.

Como fisioterapeutas especializados en suelo pélvico, sabemos que el embarazo y el parto ejercen una gran presión sobre los músculos del suelo pélvico. Por lo tanto, es importante elegir actividades físicas, teniendo en cuenta el suelo pélvico.

Algunos ejercicios que se recomiendan para fortalecer los músculos del suelo pélvico durante el embarazo incluyen el entrenamiento de fuerza, el yoga prenatal y los ejercicios de bajo impacto.

Eres única

Es importante destacar que cada paciente tiene necesidades y limitaciones diferentes, por lo que siempre se debe buscar una pauta de ejercicios personalizada. Muchas veces es trabajo de core, de kegel, con el tronco, con el winner flow… y otras veces se adaptan actividades deportivas favoritas para minimizar el impacto sobre el suelo pélvico.

Además de los beneficios para la salud física, hacer ejercicio durante el embarazo también puede tener beneficios emocionales para la madre.

Según los estudios, el ejercicio regular durante el embarazo puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar la autoestima y aumentar la sensación de bienestar.

En conclusión, hacer ejercicio físico durante el embarazo es fundamental para la salud de la madre y del feto. No sólo previene complicaciones como abortos, partos prematuros o rotura de membranas, sino que también ayuda a mejorar la condición física y emocional de la embarazada.

Recuerda…

Es importante que las mujeres embarazadas consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier actividad física, y que se realice una valoración del suelo pélvico para adaptar los ejercicios a las necesidades individuales de cada paciente.

Recuerda que mantenerse activa es una parte importante de un embarazo saludable y, con el asesoramiento adecuado, puedes disfrutar de todos los beneficios del ejercicio físico durante este maravilloso período de la vida.