Hazia Fisioterapia

Endometriosis y adenomiosis: ¿siempre hay que recurrir a la cirugía?

Hazia — Sun, 18 Oct 2026 16:23:11 +0000

Hace unos días llegó a nuestra consulta de Hazia Fisioterapia una paciente con cara de preocupación y una pregunta directa: «Tengo endometriosis… ¿yo también tendría que vaciarme?». La reciente visibilización que ha hecho @lavecinarubia sobre su diagnóstico de adenomiosis y endometriosis profunda ha abierto un debate muy necesario. Sin embargo, también ha sembrado dudas e incertidumbres en muchas mujeres que conviven con estas patologías.

Cuando hablamos de endometriosis y adenomiosis, una de las grandes preguntas es si siempre es necesario recurrir a la cirugía o si existen otras opciones de tratamiento.

Hoy queremos aclarar conceptos con ciencia, cercanía y empatía para que entiendas qué opciones existen y por qué cada caso es completamente único.

El lenguaje importa: por qué debemos dejar de decir «vaciarme»

Cuando hablamos de una histerectomía, nos referimos a una intervención quirúrgica donde se retira el útero. Usar términos como «vaciar» transmite la falsa idea de quedar incompleta.

Nombrar nuestros cuerpos con dignidad es fundamental para habitarlos con paz. No estás vacía ni eres un recipiente: tu valor como mujer no reside en tus órganos reproductivos.

La histerectomía es una herramienta médica para recuperar tu calidad de vida cuando está indicada, no una pérdida de tu identidad.

¿Qué diferencia hay entre endometriosis y adenomiosis?

Aunque la endometriosis y la adenomiosis pueden coexistir y ambas producir dolor, no son la misma patología:

Adenomiosis: El tejido endometrial se localiza dentro del miometrio, la capa muscular del útero.
Endometriosis: Tejido similar al endometrio aparece fuera del útero (en ovarios, vejiga, intestinos o ligamentos), pudiendo desencadenar procesos inflamatorios, fibrosis y adherencias.

Ambas condiciones pueden provocar dismenorrea (reglas dolorosas), dolor pélvico persistente, sangrados abundantes e impactar en la fertilidad.

¿La histerectomía cura la endometriosis o la adenomiosis?

La respuesta corta es: depende de la localización de la enfermedad.

– En la adenomiosis: Al localizarse en la pared muscular uterina, retirar el útero elimina la enfermedad uterina. Sin embargo, esta intervención debe valorarse individualmente, teniendo en cuenta los síntomas, los tratamientos previos y el deseo reproductivo.

– En la endometriosis: Como las lesiones crecen fuera del útero, una histerectomía no garantiza por sí sola la desaparición de la enfermedad ni de todos los síntomas. Las guías científicas, como las de ESHRE, contemplan en determinados casos la histerectomía junto con la extirpación de las lesiones endometriósicas visibles. En el caso de La Vecina Rubia, según la información difundida sobre su intervención, además de retirar el útero se trataron lesiones de endometriosis profunda.

Tener endometriosis y adenomiosis no significa automáticamente que necesites una histerectomía. Existen alternativas conservadoras y tratamientos médicos que deben valorarse según las características y necesidades de cada paciente antes de decidir una intervención quirúrgica.

Lo que nunca debemos normalizar sobre la regla

El diagnóstico de la endometriosis puede demorarse durante años. Esta situación tiene consecuencias importantes en la calidad de vida de las mujeres y pone de manifiesto la necesidad de mejorar el acceso a la atención especializada.

No todo se arregla con un «es normal, la regla duele». Debes consultar a un profesional si experimentas:

Dolor menstrual que te impide trabajar o estudiar.
Dolor que te despierta por la noche.
Molestias o dolor profundo durante las relaciones sexuales.
Dolor al orinar o defecar relacionado con tu ciclo menstrual.
Sangrados desproporcionadamente abundantes o dolor pélvico persistente.

El impacto emocional: más allá de la recuperación física

Tomar la decisión de someterse a una histerectomía no es un «camino fácil».

Puede conllevar un proceso de duelo, un trabajo de reconstrucción con la propia imagen corporal, la fertilidad, la sexualidad y las expectativas de vida. Cada mujer vive este proceso a su manera y merece acompañamiento respetuoso.

Consejo de fisioterapeuta: el papel del suelo pélvico

Si te han diagnosticado endometriosis o adenomiosis, o si sufres de dolor pélvico crónico, acude a una valoración integral del suelo pélvico.

La fisioterapia especializada no cambia un diagnóstico orgánico, pero puede ayudar a tratar la hipertonía muscular, los puntos gatillo y determinados componentes musculoesqueléticos y de sensibilización relacionados con el dolor.

Antes de tomar decisiones por miedo, aborda tu salud de forma interdisciplinar con ginecología, fisioterapia y, cuando sea necesario, otros profesionales sanitarios.

¿Cómo podemos ayudarte en Hazia Fisioterapia?

¿Sientes que tu dolor menstrual no está siendo escuchado?

En Hazia Fisioterapia te acompañamos para valorar el estado de tu suelo pélvico y ofrecerte un tratamiento adaptado a tu caso.

Si convives con endometriosis, adenomiosis o dolor pélvico persistente, podemos ayudarte a comprender cómo está respondiendo tu musculatura y qué papel puede desempeñar la fisioterapia en tu bienestar.

Si te han quedado dudas sobre este tema o quieres compartir tu experiencia, déjanos un comentario o ponte en contacto con nosotras.

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¿Se puede recuperar el control de la vejiga sin pasar por quirófano?

Hazia — Thu, 01 Oct 2026 12:27:04 +0000

Planificar cada salida pensando en dónde estará el baño más cercano o vivir con el pellizco de la incertidumbre antes de toser, reír o hacer ejercicio es agotador.

Sentir que tu cuerpo no responde como antes genera un desgaste emocional muy pesado.

Pero queremos transmitirte tranquilidad: en la gran mayoría de los casos, la cirugía no es la primera opción ni la única solución.

La fisioterapia y el cambio de ciertos hábitos diarios son las herramientas más eficaces —y respaldadas por la ciencia— para devolverte la tranquilidad.

¿En qué consiste reeducar la vejiga y por qué funciona tan bien?

Tratar el suelo pélvico no va solo de hacer las famosas contracciones o «ejercicios de Kegel» sin más.

Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo y volver a enseñarle buenos hábitos a la hora de ir al baño.

Las investigaciones demuestran que este tipo de abordaje funciona fantásticamente tanto en hombres como en mujeres, independientemente de si las pérdidas ocurren al hacer un esfuerzo (estornudar, saltar), por una urgencia repentina o una mezcla de ambas.

Resultados reales: Permite reducir los episodios de incontinencia entre un 57% y un 86%.
Cero efectos secundarios: Es un camino seguro, cómodo y respetuoso con tu cuerpo.
Gran satisfacción: Quienes lo prueban valoran muchísimo recuperar su calidad de vida sin métodos agresivos.

Más allá de los ejercicios: fisioterapia para recuperar el control de la vejiga

La fisioterapia de suelo pélvico actual va mucho más allá de fortalecer.

A veces, el problema no es que el músculo esté débil, sino que está demasiado tenso. Por eso utilizamos técnicas como la liberación miofascial para relajar la zona.

Además, nos apoyamos en tecnologías muy útiles:

Biofeedback: Para que veas en tiempo real cómo se mueve tu musculatura y aprendas a sentirla correctamente.
Electroestimulación: Nos ayuda a despertar y reactivar esos músculos que se han quedado «dormidos» o han perdido fuerza.

Gracias a esto, podemos lograr que ir al baño 10 veces al día pase a ser cosa del pasado, bajando a frecuencias mucho más normales (unas 8 veces).

De hecho, más del 60% de las mujeres afirman sentirse «mucho mejor» o «muchísimo mejor» tras terminar su tratamiento, sin haber necesitado tomar ni un solo fármaco.

El secreto está en la constancia: ¿qué pasa a largo plazo?

Hay estudios que han seguido a pacientes durante 15 años y nos dejan una enseñanza clara: si abandonamos del todo los hábitos aprendidos, las molestias pueden volver.

Muchas veces se deja la rutina no porque la fisioterapia no funcione, sino porque cuesta mantener el hábito si no hay alguien acompañándote en el proceso.

Con el tiempo, las personas que se operan pueden volver a tener los mismos síntomas (e incluso más intensos) que quienes optaron por la fisioterapia.

Por eso, acompañarte de vez en cuando en consulta te ayuda a mantener la motivación y a evitar recaídas.

Consejo de fisioterapeuta

No esperes a estar «100% seca» para recuperar tu vida normal.

Empieza a retomar tus actividades paulatinamente mientras combinamos el trabajo muscular con la reeducación de tu vejiga. Ese equilibrio es la clave para volver a sentirte segura.

¿Cómo trabajamos en Hazia Fisioterapia?

En Hazia valoramos tu caso detalladamente según las guías clínicas más rigurosas para saber con exactitud qué tipo de incontinencia tienes y qué necesita tu cuerpo.

Aunque el objetivo no siempre sea un «cero absoluto» de forma inmediata, la mejoría que vas a experimentar hará que la vejiga deje de condicionar tus planes, tus salidas y tu vida social.

Diseñamos un plan a tu medida para que recuperes el control de la vejiga, la comodidad y la libertad en tu día a día.

¿Sientes que tu vejiga condiciona tus días?

Nos encantaría ayudarte a cambiar eso. Te invitamos a pedir una cita de valoración en Hazia Fisioterapia para analizar tu caso juntas.

Si tienes alguna duda sobre el tratamiento, déjanosla en los comentarios y te responderemos encantadas.

Estamos a un click de cuidarte

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Más allá de «meter el ombligo»: Por qué tu cuerpo sabe más de lo que te han contado

Hazia — Thu, 20 Aug 2026 21:18:23 +0000

Tu cerebro, el mando a distancia que no sabías que tenías

¿Alguna vez te has sentido un poco «torpe» en una clase de gimnasia? Esa sensación de que el instructor dice «activa el transverso» y tú te quedas pensando: ¿perdona? ¿Dónde está el botón de encendido de eso?

Si te ha pasado, tengo una noticia bomba para ti: no es culpa tuya. Es culpa del método.

Durante años nos han enseñado a entrenar como si fuéramos robots: «aprieta aquí», «no muevas allá». Pero la neurociencia aplicada al movimiento —y el foco externo que aplicamos en nuestro programa— dice que tu cuerpo odia las órdenes directas. Tu cerebro se aburre, se desconecta y, a los cinco minutos de terminar, ha olvidado todo lo que hiciste.

El secreto del foco externo (o por qué no necesitas pensar en tu abdomen)

En un estudio reciente con mujeres en postparto, la ciencia lo confirmó: cuando entrenaban su abdomen sin pensar en el abdomen, sino centrándose en objetos externos —como empujar una pared o levantar un peso del suelo—, su músculo más profundo, el transverso, se activaba y ganaba grosor en el momento, sin que nadie les pidiera que lo contrajeran a propósito.

Sí, has leído bien: sin pensarlo. Sin el famoso «mete el ombligo» que tanto nos han repetido y que solo sirve para ponernos rígidas.

¿Por qué jugamos tanto en este programa?

No es que me haya vuelto loca mandándote a buscar «naranjas imaginarias» o a «escribir tu nombre con el pie». Es pura ciencia:

Despistamos al miedo: si tienes miedo a moverte porque te duele o te sientes insegura, el juego «secuestra» tu atención. Tu cerebro se lo pasa tan bien persiguiendo un globo que se olvida de que tenía que protegerse, y de repente… ¡pum! Estás haciendo movimientos que creías imposibles.
Menos es más: en lugar de darte una metralleta de correcciones, te doy un objetivo. Si te digo «que no se caiga el libro de la cabeza», tu cuerpo se organiza solo para estar erguida. No necesito decirte «ponte recta». Tu cerebro es el protagonista, no yo.

Así trabajamos el foco externo en 4 minutos para ti

En 4 minutos para ti no buscamos que seas perfecta repitiendo un ejercicio. Buscamos que seas creativa. Que si el suelo quema, sepas cómo saltar; y que si la vida te empuja, tu suelo pélvico sepa reaccionar sin que tú tengas que darle permiso.

Si quieres participar en la próxima edición arrancamos el 14 de septiembre, por un periné despierto y contento, no te quedes fuera, las plazas son limitadas.

Quiero tener "4 minutos para mi"

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El tronco de propiocepción y el Método 5P: ¿cómo puede un trozo de madera transformar tu suelo pélvico?

Hazia — Wed, 08 Jul 2026 18:08:26 +0000

¿Has sentido alguna vez una sensación de pesadez pélvica al final del día? Quizás has notado pequeñas pérdidas de orina al estornudar o sientes que tu postura ha cambiado por completo tras el embarazo. Estas sensaciones son muy comunes, pero en Hazia Fisioterapia sabemos que no deben normalizarse.

El tronco de propiocepción, la herramienta central del Método 5P, surge como una solución sencilla en su forma, pero profunda en su ejecución. Es un sistema de reeducación postural que nos permite trabajar tu centro desde la planta de los pies, devolviéndole a tu cuerpo la capacidad de gestionarse de manera automática y saludable.

Todo julio, tu Tronco 5P con descuento. Sigue leyendo y te contamos cómo conseguirlo al final del artículo.

¿Qué es exactamente el Método 5P y de dónde viene?

El nombre de este método es un acrónimo de sus cinco pilares: Reeducación Postural Propioceptiva Perineal. Fue diseñado por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue, y cuenta con la fisioterapeuta Begoña Caldera como su principal embajadora y formadora autorizada en España.

Sus raíces se hunden en la Eutonía de Gerda Alexander, una disciplina que busca el equilibrio del tono muscular a través del autoconocimiento. El tronco de propiocepción —también llamado «wood roller»— es el protagonista: un trozo de madera de pino diseñado con medidas específicas para generar una inestabilidad controlada que despierta tu sistema tónico postural.

La magia del tronco de propiocepción: ¿cómo funciona?

El tronco utiliza el pie como principal vía de entrada sensorial. Al estar descalza sobre una superficie inestable y dura, los receptores de tu planta envían información inmediata al sistema nervioso para realizar micro-ajustes involuntarios que eviten la caída.

Al posicionar el pie en dorsiflexión (punta hacia arriba), se activa la llamada «cadena de enderezamiento». Este mecanismo biomecánico provoca una ligera retroversión de la pelvis y una autoelongación vertebral, haciendo que sientas que «creces» desde la coronilla mientras tu cuerpo se organiza de forma refleja.

Esta alineación libera el diafragma y mejora la gestión de las presiones internas. Así, el cuerpo aprende a absorber los impactos del día a día sin que toda la presión recaiga de forma lesiva sobre tu periné, favoreciendo una sinergia natural entre tu respiración y tu base.

Beneficios del tronco de propiocepción: el CALP como un pistón de salud

En fisioterapia entendemos el CALP (Complejo Abdominal, Lumbar y Pélvico) como un cilindro o pistón que debe trabajar en armonía. El tronco es el mejor entrenador para este sistema:

Activación refleja: despierta la musculatura profunda (transverso y suelo pélvico) sin necesidad de órdenes voluntarias.
Normalización del tono: es una herramienta clave tanto para la hipotonía (debilidad) como para la hipertonía (exceso de tensión).
Descongestión pélvica: al mejorar la postura, favorece la circulación, siendo de gran ayuda en casos de varices vulvares y hemorroides.
Conciencia corporal: reprograma tu esquema postural y te ayuda a «sentir» mejor tu zona íntima.
Complemento deportivo: prepara tu faja abdominal para gestionar el impacto de deportes como el running o CrossFit.

¿Es este método para ti? Indicaciones principales

El tronco es sumamente versátil y está indicado en una amplia variedad de situaciones clínicas:

Disfunciones pélvicas: incontinencia urinaria, de gases o heces; prolapsos (grados 1 y 2) y estreñimiento crónico.
Salud sexual: es una herramienta excelente para tratar el vaginismo, la dispareunia (dolor en las relaciones) y la anorgasmia.
Etapas vitales: durante el embarazo (para aliviar la pesadez) y especialmente en el postparto para la reeducación global.
Dolor y recuperación: diástasis abdominal, dolor lumbar, hernias discales y recuperación tras cirugías pélvicas.

Ciencia y evidencia: lo que dicen los estudios

Es fundamental basarnos en la evidencia. El estudio de Fuentes-Aparicio (2021) analizó los efectos de una sesión de 30 minutos y reveló datos muy interesantes para la práctica clínica.

La investigación demostró que, tras el uso del tronco, se produce un incremento en la activación de la musculatura abdominal profunda. Sin embargo, un hallazgo crucial fue que el tono y la fuerza del suelo pélvico descendieron (se normalizaron).

Esto explica por qué el Método 5P es tan eficaz en pacientes con dolor o hipertonía: ayuda a relajar y normalizar un suelo pélvico excesivamente tenso, mejorando la gestión de presiones anorrectales. Aunque la ciencia sigue avanzando, su relevancia clínica y los resultados percibidos por las pacientes son notables.

Cómo usar el tronco de propiocepción: guía básica para tu primera sesión

Para que la práctica sea segura y efectiva, en Hazia Fisioterapia te recomendamos seguir estos pasos:

La progresión es clave: si eres principiante, comienza con la cara plana del tronco hacia arriba (más estable). Con el tiempo, pasaremos a la cara convexa (fase «surf»).
Postura correcta: pies descalzos a la anchura de caderas, rodillas desbloqueadas y pelvis neutra. Mantén la sensación de crecer desde la coronilla.
Espiración frenada: la clave no es solo respirar, sino realizar una exhalación resistida (como soplar por un hilo fino) para potenciar la activación del transverso del abdomen.
Tiempos: realiza 20 minutos de fase estática/propioceptiva y no superes los 5 minutos si añades ejercicios dinámicos con brazos o bandas elásticas para evitar la fatiga.

Bajo nuestra supervisión, podemos integrar el Winner Flow, un dispositivo que regula la resistencia respiratoria para maximizar los beneficios del método.

Una herramienta «viva» en tus manos

El tronco propioceptivo suele estar fabricado en madera de pino, un elemento vivo. No te asustes si con el tiempo o la humedad aparecen pequeñas grietas o cambios en su textura; esto no afecta a su funcionalidad ni a su capacidad de transformar tu postura. Es parte de su naturaleza artesanal.

Precauciones y contraindicaciones

Aunque es un método seguro, existen casos donde debemos evitarlo o esperar:

Lesiones agudas de tobillo, pie o rodilla.
Problemas graves de equilibrio o vértigos.
Postparto inmediato: debes esperar a terminar la cuarentena (unas 6-8 semanas).
Cicatrices recientes que aún no hayan cerrado por completo.

Es imprescindible realizar una valoración previa con un fisioterapeuta especializado para asegurar que tu suelo pélvico es competente para los ejercicios dinámicos.

Consejo de fisioterapeuta: no esperes a tener una patología para subirte al tronco; úsalo como tu momento de «reset» diario. Diez minutos son suficientes para recordarle a tu cuerpo dónde debe estar y darle un respiro necesario a tu suelo pélvico.

Empieza hoy: tu Tronco 5P con descuento todo julio

El Método 5P es mucho más que un ejercicio: es una invitación a reconectar con tu centro y aprender a gestionar las presiones de tu vida diaria. Se trata de prevención, salud y bienestar desde la base.

Y este mes puedes darle el primer empujón a tu suelo pélvico sin salir de casa: durante todo julio, el Curso Online de Tronco 5P tiene un 25% de descuento / códigoVERANO.

Tienes la opción de comprar el tronco también con precio especial (envío gratuito a toda España) y las clases guiadas para aprender a usarlo paso a paso, con nuestro acompañamiento en todo momento.

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