embarazo archivos - Hazia Fisioterapia Fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico Tue, 19 Aug 2025 09:51:29 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://www.haziafisioterapia.com/web/wp-content/uploads/2021/09/cropped-Logo-H-1-32x32.png embarazo archivos - Hazia Fisioterapia 32 32 Cuidarte también es una rutina: cómo empezar (de verdad) en septiembre https://www.haziafisioterapia.com/cuidarte-tambien-es-una-rutina-como-empezar-de-verdad-en-septiembre/ Tue, 19 Aug 2025 09:51:20 +0000 https://www.haziafisioterapia.com/?p=5809 Cuidarte también es una rutina: empieza en septiembre con hábitos que respeten tu cuerpo
Septiembre no tiene por qué ser sinónimo de prisas y “deberías”. Es la oportunidad perfecta para construir una rutina de autocuidado que respete tu momento vital y tu salud femenina. Desde la fisioterapia de suelo pélvico hasta clases de movimiento consciente, en Hazia te ayudamos a reconectar con tu cuerpo, aliviar molestias y ganar fuerza desde la escucha y el respeto.

Con un enfoque basado en pequeños pasos y hábitos sostenibles, te acompañamos a recuperar bienestar, prevenir lesiones y adaptar tu forma de cuidarte a las necesidades reales de tu cuerpo. Porque la salud también significa elegir lo que necesitas ahora, no lo que “toca”.

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¿Septiembre te abruma o te ilusiona?

Descubre cómo crear hábitos sostenibles que respeten tu cuerpo, tu ritmo y tu momento vital —con un enfoque en salud femenina y fisioterapia.

 

Septiembre no es el enemigo. Es tu oportunidad.

Vuelve la rutina. Las prisas. Los grupos de WhatsApp.

Y esa vocecita que dice: “Este año me organizo mejor. Este año sí me cuido.”

Pero…

Entre la ilusión de empezar y la inercia del día a día, muchas veces perdemos lo importante: escucharnos.

 

¿Por qué cuesta tanto crear nuevos hábitos en septiembre?

Porque lo intentamos todo a la vez.

Porque nos exigimos desde el “debería” en lugar de preguntarnos qué necesitamos.

Porque queremos cambiar de fuera hacia dentro, y no al revés.

En Hazia lo vemos a diario:

  • Madres recientes que quieren volver a moverse, pero no saben por dónde empezar.
  • Mujeres que sienten molestias y lo normalizan, hasta que les afecta en su día a día.
  • Personas que buscan reconectar con su cuerpo tras una etapa de cambio (menopausia, cirugía, estrés, baja forma…).

Y lo primero no es hacer más.

Es parar. Escuchar. Y elegir bien el primer paso.

La clave: pequeños hábitos, grandes cambios

(Gracias, James Clear)

“No te elevas al nivel de tus metas.

Caerás al nivel de tus sistemas.” – Hábitos Atómicos

 

¿Cómo se traduce esto a tu autocuidado físico?

  • Hazlo obvio → Bloquea un hueco fijo en tu semana para ti.
  • Hazlo atractivo → Ven a un espacio donde te sientas cuidada, no juzgada.
  • Hazlo fácil → Empieza por una clase, una cita, un paseo. Y ve sumando.
  • Hazlo satisfactorio → Elige actividades que disfrutes, no que te frustren.

Y si tu cuerpo ha cambiado… cambia tu forma de cuidarlo

Quizás tu punto de partida este septiembre no sea el gimnasio.

Si no una valoración de fisioterapia, para saber cómo estás.

O una clase suave que te devuelva la sensación de fuerza, de presencia.

O simplemente, el permiso de ir más despacio.

Porque la salud también es eso: escoger lo que necesitas ahora, no lo que “toca”.

¿Quieres que te ayudemos a crear tu sistema?

En Hazia te acompañamos a construir una rutina de autocuidado real, sin presiones ni modas.

Clases, valoración fisioterapéutica, movimiento con conciencia.

Y un equipo que te escucha.

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]]> Cómo acompañar a la embarazada https://www.haziafisioterapia.com/como-acompanar-a-la-embarazada/ https://www.haziafisioterapia.com/como-acompanar-a-la-embarazada/#respond Fri, 30 Aug 2024 09:00:39 +0000 https://www.haziafisioterapia.com/?p=5520 El embarazo es un viaje que se enriquece con el apoyo y la participación de los acompañantes. Su rol es crucial para el bienestar de la madre, contribuyendo a un entorno saludable y positivo. En este artículo, exploraremos cómo acompañar a la embarazada.  Es obvio que los acompañantes pueden influir positivamente en la experiencia del […]

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]]> El embarazo es un viaje que se enriquece con el apoyo y la participación de los acompañantes. Su rol es crucial para el bienestar de la madre, contribuyendo a un entorno saludable y positivo. En este artículo, exploraremos cómo acompañar a la embarazada. 

Es obvio que los acompañantes pueden influir positivamente en la experiencia del embarazo y hoy vamos a ver cómo.

Masajes

Beneficios y seguridad: Los masajes alivian la tensión muscular, mejoran la circulación y reducen el estrés. Es importante utilizar técnicas suaves y aceites naturales para garantizar la seguridad de la madre.

Crear un ambiente de calma

Consejos para un entorno tranquilo: Mantener la casa organizada, utilizar luces suaves y música relajante puede ayudar a crear un ambiente de calma. Esto es esencial para el bienestar de la madre.

Comprensión y apoyo emocional

Importancia del apoyo constante: Escuchar activamente, mostrar paciencia y empatía son claves para fortalecer la relación y ayudar a la madre a sentirse valorada y comprendida.

Técnicas de descongestión muscular

Alivio de tensiones: Usar compresas calientes y realizar estiramientos suaves puede ayudar a aliviar las molestias físicas tan comunes durante el embarazo.

Rebozo mexicano

Técnica tradicional: El rebozo es una herramienta de origen mexicano. Se utiliza para dar soporte y aliviar la tensión en el cuerpo de la madre, promoviendo la relajación y el bienestar físico.

No estás sola

El acompañamiento durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la madre. En Hazia nos preocupamos por tu salud y bienestar, también por tu bebé… y con ganas de hacer que tu acompañante se involucre, te invitamos a conocer Mama Club.

Este programa ofrece acceso a clases de ejercicio especializadas y recursos adicionales para apoyar tu bienestar durante y después del embarazo, todo desde la comodidad de tu hogar. Además, tiene todo un módulo sobre cómo acompañar a la embarazada, para que tu pareja entienda, sepa (y actúe) para que tu experiencia sea lo más agradable posible.

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]]> https://www.haziafisioterapia.com/como-acompanar-a-la-embarazada/feed/ 0 Ejercicio Supervisado Durante el Embarazo https://www.haziafisioterapia.com/ejercicio-supervisado-embarazo/ https://www.haziafisioterapia.com/ejercicio-supervisado-embarazo/#respond Thu, 25 Jan 2024 09:06:44 +0000 https://www.haziafisioterapia.com/?p=5326 ¿Sabías que el ejercicio supervisado durante el embarazo es como darle al botón de "me gusta" a la salud de la madre y del bebé?

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]]> ¿Sabías que el ejercicio supervisado durante el embarazo es como darle al botón de «me gusta» a la salud de la madre y del bebé? Hoy exploraremos cómo el ejercicio supervisado durante el embarazo y el parto no solo beneficia a la madre, sino que también tiene un impacto positivo en el feto y, posteriormente, en el bebé.

Beneficios durante el embarazo

Esperar un bebé es como un maratón y el ejercicio supervisado durante el embarazo es tu entrenamiento personalizado. En Hazia podemos ayudarte a adaptar los ejercicios a cada etapa del embarazo, mejorando la fuerza y la resistencia muscular.

Esto puede llevar a una disminución del dolor lumbar, una queja común entre las futuras mamás. Además, ejercitarse regularmente puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es crucial para el bienestar fetal.

Ejercicio y el parto

¿Prepararse para un parto más fácil? ¡Sí, por favor! Los ejercicios enfocados en el suelo pélvico pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza en esta área, facilitando el proceso de parto.

Piénsalo como preparar el escenario para el gran evento. Además, mantenerse activa puede reducir la duración del trabajo de parto – ¡un beneficio que seguro apreciarás!

Impacto positivo en el feto

Un feto haciendo ejercicio… suena extraño, ¿verdad? Pero es casi eso lo que sucede. Cuando una embarazada hace ejercicio, mejora la oxigenación y la circulación, beneficiando directamente al feto.

Esto puede traducirse en un mejor desarrollo fetal y posiblemente en un menor riesgo de complicaciones.

Beneficios postparto

El ejercicio no se detiene cuando nace el bebé. Continuar con una rutina adaptada postparto puede ayudar a la madre a recuperar su forma física más rápidamente y a reducir el riesgo de depresión posparto.

Además, el fortalecimiento del suelo pélvico puede prevenir problemas de incontinencia y prolapsos.

Beneficios para el bebé

Los bebés de madres que hicieron ejercicio durante el embarazo tienden a tener un mejor control del peso y un desarrollo neuromotor más saludable. Piénsalo como darle a tu bebé un empujón saludable desde el principio.

Cómo te acompañamos en Hazia Fisioterapia

En Hazia Fisioterapia, llevamos la preparación para el embarazo a otro nivel. Ofrecemos una variedad de clases especialmente diseñadas para futuras mamás. 

¿Has oído hablar de nuestro Yoga Prenatal?

Es una forma maravillosa de conectar con tu bebé mientras fortaleces tu cuerpo y mente. En nuestras clases de Yoga Prenatal, te sumergirás en un ambiente relajante que te ayudará a mejorar tu flexibilidad y a reducir el estrés.

Para las mamás que buscan mantenerse activas y fuertes, nuestras clases  Preparación al Nacimiento, también conocidas como «Embarazo Fit» son ideales.

Están adaptadas para ser seguras durante el embarazo y están enfocadas en mejorar la fuerza general y la resistencia – elementos clave para un embarazo saludable y un parto más manejable, en ellas realizamos ejercicios específicos que te ayudarán a fortalecer el suelo pélvico y a mejorar la postura.

En Hazia Fisioterapia, entendemos que cada embarazo es único. Por eso, nuestras clases están diseñadas para adaptarse a tus necesidades individuales, asegurando que recibas la atención y el cuidado que mereces durante esta etapa tan especial.

Entrenamiento para dos

El ejercicio supervisado durante el embarazo es una inversión en tu salud y la de tu bebé. Es como darle al futuro de tu hijo un inicio lleno de salud y vitalidad. Recuerda, siempre consulta con tu médico y trabaja con un profesional especializado para garantizar la seguridad y eficacia de tu rutina de ejercicios.

¡Pon en marcha ese «entrenamiento para dos» y disfruta de un embarazo más saludable y feliz!

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]]> https://www.haziafisioterapia.com/ejercicio-supervisado-embarazo/feed/ 0 Hacer ejercicio durante el embarazo https://www.haziafisioterapia.com/hacer-ejercicio-durante-embarazo/ https://www.haziafisioterapia.com/hacer-ejercicio-durante-embarazo/#respond Tue, 27 Jun 2023 06:30:00 +0000 https://www.haziafisioterapia.com/?p=5097 En este artículo, vamos a explorar los beneficios de mantenerse activa durante el embarazo. Desde conservar la masa muscular hasta reducir el riesgo de complicaciones, descubriremos por qué el movimiento es esencial durante esta etapa especial.

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Durante el embarazo, es común escuchar recomendaciones para mantenerse activa y realizar ejercicio de forma segura. Hacer ejercicio durante el embarazo es muy importante.

En este artículo, vamos a explorar los beneficios de mantenerse activa durante el embarazo. Desde conservar la masa muscular hasta reducir el riesgo de complicaciones, descubriremos por qué el movimiento es esencial durante esta etapa especial.

Beneficios para ti del ejercicio durante el embarazo:

  • Conservar la masa muscular:
    El embarazo puede ser físicamente exigente, y mantener la masa muscular ayuda a hacer frente a las tareas diarias sin padecer fatiga excesiva. El ejercicio regular durante el embarazo ayuda a preservar y fortalecer los músculos, lo que facilita la realización de actividades habituales y reduce la sensación de agotamiento.
  • Evitar un aumento excesivo de peso:
    El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a controlar el aumento de peso. Mantenerse activa y seguir una rutina de ejercicio adecuada puede contribuir a un aumento de peso saludable, evitando el exceso de peso que puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé.
  • Segregar hormonas para mejorar el bienestar:
    La actividad física durante el embarazo estimula la liberación de hormonas como la serotonina y la dopamina, que mejoran la sensación de bienestar y reducen la ansiedad. Estas hormonas pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y en la conexión psicocorporal durante esta etapa emocionalmente intensa.
  • Prevenir molestias musculares:
    El mantenimiento del tono muscular, el trofismo y la vascularización a través del ejercicio ayuda a prevenir molestias musculares comunes durante el embarazo. Al mantener los músculos fuertes y flexibles, se reducen las posibilidades de experimentar dolores musculares y se mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a una sensación general de comodidad.

Beneficios para tu bebé:

  • Favorecer el encajamiento y descenso del bebé:
    Hacer ejercicio durante el embarazo puede favorecer el encajamiento y el descenso del bebé en la pelvis, lo que puede facilitar el proceso de parto. Los movimientos y ejercicios específicos pueden ayudar a preparar el cuerpo para el nacimiento y optimizar la posición del bebé para un parto más suave.
  • Reducir el riesgo de complicaciones:
    El ejercicio regular durante el embarazo se ha asociado con una disminución del riesgo de desarrollar complicaciones como la preclampsia y la diabetes gestacional. Mantenerse activa ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantener una presión arterial saludable, lo que beneficia tanto a la madre como al bebé.

Los beneficios son significativos.

Conservar la masa muscular, controlar el peso, mejorar el bienestar emocional, prevenir molestias musculares, facilitar el proceso de parto y reducir el riesgo de complicaciones son solo algunas de las razones para mantenerse activa durante esta etapa especial. Si estás esperando un bebé, ¿a qué estás esperando para apuntarte a nuestras clases de Embarazo Fit?

Recuerda que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo, es importante consultar a un profesional de la salud especializado en obstetricia y fisioterapia. 

El embarazo no debe ser una limitación para mantenerse activa y disfrutar de los beneficios que el movimiento puede brindar. Ya sea a través de ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga prenatal, o mediante programas de ejercicios específicos para embarazadas, encontrarás opciones seguras y adaptadas a tus necesidades.

Recuerda escuchar a tu cuerpo durante el ejercicio y adaptar la intensidad y el tipo de actividad a medida que avanza tu embarazo.

El objetivo de hacer ejercicio durante el embarazo es mantenerte en buena forma física, fortalecer los músculos importantes para el parto y promover tu bienestar general.

¡No dejes que el embarazo sea una excusa para dejar de moverte! Disfrutar de una gestación saludable y activa, beneficiando tanto a ti como a tu bebé.

¡Apúntate a Embarazo Fit y descubre los beneficios de mantenerse activa durante esta hermosa etapa de tu vida!

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